こんにちは。
今日は週の中日、水曜日。お天気が少し崩れるみたいです☁︎ ☂︎
４０代後半になり、体力の低下、足腰の衰え
を感じることが増えました ⍨
２０代から運動習慣はあったので、
今でも家でできるヨガ、筋トレを毎朝の習慣にしています。
宅トレはかれこれ１５年以上続いています。
継続の秘訣は、
＊無理しない、
＊簡単なメニュー、
＊気持ち良い
ということ。
今日は、アラフィフの私も無理なく続く運動メニューをご紹介します・*:..｡o♬*ﾟ
1.ヨガ
朝一番に行う運動は、ヨガ。
YouTubeチャンネル”Wellness To Go by Arisa”の朝ルーティンヨガを
やっています。
直接ヨガをならったことが１度もない私でも、
気持ちよく身体を動かすことができる内容です。
寝る前にやるリラックスのためのヨガはこちら。
ストレッチ感覚で、気持ちよく身体をほぐすことができます
２．筋トレ
朝のヨガのあとは、
筋トレ系のメニューを１０分ほど行います。
YouTubeチャンネル”BEST BODY LIFE”のこの動画、
初心者向けで何より５分という短い時間でも
全身を鍛えることができます。
２つのチャンネルとも、
初心者に優しいメニューが沢山ありますのでとてもオススメです。
３．ウォーキング
手軽にできる運動、それはウォーキング。
会社のお昼休みや、ちょっとした空き時間に外を歩くのは
身体を動かす目的のためだけでなく、
メンタル向上にも効果的です。
気負いすぎず、外にでて空気を吸うだけ、５分だけ歩くだけでも、
気持ちがリフレッシュされ、その気持ちよさに
自然と続けることができるようになると思います。
まずは５分から、ぜひお試しください。
週末は３連休 (｡˃ ᵕ ˂ *)♡
今日もマイペースでいきましょう。
